「昨日はしっかり寝たはずなのに疲れが残っている」
「休日だったのに身体が重い」
そんな経験はありませんか？
身体の疲れは、単純に睡眠時間の不足だけが原因とは限りません。
施術をしていると、疲れを感じている方ほど、身体に力が入り続けていることが多くあります。
肩や首だけでなく、足やお腹、顔の筋肉まで緊張している方も少なくありません。
そして、そのような方に共通して見られるのが「呼吸の浅さ」です。
深呼吸がうまくできなかったり、無意識に呼吸が浅くなっていたりすると、筋肉への酸素供給や血流が低下しやすくなります。
すると身体は緊張状態から抜け出しにくくなり、筋肉のこわばりやだるさにつながることがあります。
つまり、休んでいるつもりでも、身体が十分に「休むモード」に切り替わっていない状態です。
疲労回復には睡眠も大切ですが、身体がリラックスできる状態をつくることも同じくらい重要です。
呼吸が少し深くなる。
肩の力が少し抜ける。
足裏の緊張が緩む。
そんな小さな変化だけでも、自律神経はリラックスしやすくなり、身体は「休んでいい」という状態へ近づいていきます。
【寝る前におすすめの深呼吸】
①お腹に手を当てる
②まず今ある息をゆっくり吐き切る
③鼻からゆっくり、お腹を膨らませるように息を吸う
④口からゆっくり長く息を吐く
まずは5回ほど。
心地よければ10～20回ほど続けてみてください。
呼吸が深くなることで、副交感神経が働きやすくなり、身体はリラックスモードへ切り替わりやすくなります。
疲れを取るためには、ただ休むだけではなく、「休める身体の状態をつくること」も大切です。
疲労回復のための下準備として、まずは呼吸から整えてみてはいかがでしょうか。
